Aşırı kilo günümüzde önemli bir sorun dünya çapında. Bu durum, insanların tüketilen abur cubur, ve eğer çalışıyorum yararlı ürünler vardır, o zaman yanlış yapıyoruz.
Bir başka nedeni de aşırı kilo eksikliği bile az fiziksel efor. Bizim makale, bilgi, nedir, basit diyet zayıflama ve onun gibi davranır.
Hangi yöntemler etkili?
Kilo vermek için iki şekilde olabilir:
- kullanmak için tıbbi ilaçlar ve biyolojik olarak aktif katkı maddeleri. Bu durumda, gerekir son derece temiz ve almaya başlamadan önce herhangi bir ilaç için mutlaka doktora danışmak. Başka bir dezavantajı bu yöntemin oldukça önemli bir maliyet, katkı maddeleri. İthal ilaçlar ve diyet Takviyeleri durmak çok para, ucuz analogları verecek olumlu sonuçları;
- bu yüzden birçok karar uymak için diyet ve doğru beslenme. Bu şekilde değil, böyle pahalı ve daha az tehlikeli. Aynı diyet size hızlı ve basit bir veda ile kilolu.
Zayıflama kuralları
Fazla kilolu kurtulmak için uyulması gereken belirli kurallar vardır:
- doğru gıda alımı. Yiyecek tüketilmesi gerekir en az 3-4 kez bir gün küçük porsiyonlar. Eşyaları kullanmak için küçük için ona uygun en fazla 250-300 gram yiyecek;
- kalori sayma. Bunun için başvurabilirsiniz diyetisyen için belirlenen kalori miktarı ile özellikleri dikkate alınarak, vücudun, ya da saymak, bunları kendiniz. Bugün özel olarak geliştirilen formülü sayma bulunabilir kamuya açık internet çok kullanımı kolaydır. Zor bir diyet bağlı olarak elde edilen değerlerdir. Bunu yapmak için varolan bir tablo kalorili yiyecekler;
- ürünler. Çeşitli yiyecek tüketilmesi gereken bir günün belirli bir saatinde. Kahvaltı için uygun bir yemek, zengin bir karmaşık karbonhidrat. Akşam yemeği için en iyi sebzeler, balık, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünleri;
- tüketilmesi gereken su miktarı. İnsan vücudunun %80 su oluşur. Bu nedenle doğru çalışabilmesi için bol sıvı içmek tavsiye edilir. Doktorlar, içme, günde en az 1,5-2 litre. Miktarda çay, kahve dahil değildir sınırını. Eğer bir kişinin ağırlığı daha yüklü bir norm ya da o yapan, ağır fiziksel emek, sıvı miktarını artırmak lazım 3-4 l De su miktarını bağlıdır, iklim faktörleri, daha fazla sıcaklık, daha fazla gerekli emmek için insan vücudu;
- fiziksel aktivite. Vücudun düzgün çalışması için bir kişinin, normal düzeyde metabolik gerekli fiziksel yük. Yoksa zaman ve ekstra para ile spor kurumları, yeterli şarj yapmak için sabah ve gün geçmek için en az 5 km İle çok basit bir diyet ve hatta küçük fiziksel efor neden olabilir vücut normale mümkün oldukça hızlı bir şekilde;
- önemli bir rol de vardır uyku. O sürmelidir ortalama 8 saat yetersiz bir kişinin bağışıklık azalır.
Kurallar basit diyet
Bugüne kadar yüzlerce, kolay kilo kaybı diyetler, izin hafta atmak için birkaç kilogram.
Ürünler, temel aldıkları, aşağıdaki özelliklere sahip olmalıdır:
- erişilebilirlik. İma fırsat ürünleri satın almak için bu menüden herhangi bir mağaza. Gıda diyet için oldukça popüler, değişen sadece yollar onu işleme ve ağırlık porsiyon;
- duyarlılık organizma. Bir kişi olmamalı alerjik reaksiyonlar ürünler, kullanılan gıda diyet sırasında. Daha zor olacak onun için sopa, bir oluşturan tiksinti neden hiç sevmiyorum tat;
- yemek yer almalıdır hızlı. Seçin bir diyet tüm bileşenleri hazırlanıyor herhangi bir maliyet olmadan, zaman ve çaba.
Önemli ilkeleri basit diyet
İddia ettiği gibi insanlar zaten denedim, kendilerini verim, basit bir diyet başlangıç ağırlığına bağlı olarak, bir hafta içinde kilo, en az 4 kg.
En basit diyet dayalı olmalıdır, belirli ilkelere.
- Diyet aykırı olamaz temelleri, doğru beslenme, zayıflama, doğal olmalı;
- Gerçekleşmelidir sürekli sayma kalori. Ortalama norm fazla 1600 kcal / gün;
- Diyet borcu mevcut lif bir mükemmel temizler toksinlerin vücut;
- Öğün daha büyük olmalıdır, ancak, porsiyon aşamaz 200'de Böyle bir ilke yardımcı olur, vücudun yeniden yağ yakma moduna ve çok güçlendirmek;
- Şiddetle tavsiye edilmez öğün atlamak. Bu bozulma neden olabilir, mide ve olumsuz cilt cilt;
- Menüsünde bulunması gerekir meyve ve sebze, bu yardımcı olur doyurmak için vücudun vitamin ve diğer faydalı maddeler;
- Bir başka önemli kural, yavaş yeme. Tek seferde bulunması gereken en az 20 dakika.
İçin küntleşme açlık önerilir bardak su içmek yemekten önce. Son bir kez daha var ve en az 4 saat yatmadan önce, ama en geç saat 6'da.
Örnek menü basit diyet
Teklif ile tanımak için klasik bir seçenek zayıflama, onu almak için bir temel oluşturarak, diyet.
İlk menü.
- Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve kahve;
- Öğle yemeği: sebze çorbası, 200 gr balık, ve aynı miktarda haşlanmış havuç;
- Ara öğün: 1 herhangi bir meyve ve bir bardak meyve kompostosu;
- Akşam yemeği: haşlanmış sebze, bir bardak ayran, portakal.
Sonra bu izin sadece su içmek. En iyi sonuç elde edilecektir, yoksa rüya mı, tam teşekküllü. Henüz, doktorlar emin olarak, basit bir diyet bir hafta olarak kabul edilir iyi bir korunma için, farklı hastalıklar.
İkinci menü.
- Kahvaltı: yulaf ezmesi, bir şekersiz elma, meyve salatası, terbiyeli, az yağlı ekşi krema veya yoğurt, çay, infüzyon ile üzerinde Daisy veya nane, ve az yağlı peynir, bir meyve;
- Öğle yemeği: İlk yemek çorba herhangi bir sebze, kulak, az yağlı balık türleri, et suyu, tavuk. İkinci tabağı – balık, buğulama veya haşlama, yağsız et. Garnitür: haşlanmış ve pişmiş sebze, haşlanmış sebze;
- Ara öğün: meyve, doğal meyve suları veya kompostolar;
- Akşam yemeği: sebze, salata, yakıt ikmali kullanabilirsiniz zeytin yağı veya limon suyu. Yoğurt, az yağlı süzme peynir ve narenciye.
Bağlı kalarak, sunulan menü, zaten üzerinden bir miktar zaman kendiniz belirleyecek, ne kadar yemek gerekir normal bir yaşam için hiçbir ekstra ağırlık bir dizi.